brzuch plecy

[...] powtorzen i seri jest przewaznie taka sama: pn. klatka: wyciskanie 4 serie 12 powt. na prostej lawce, 3 serie na skosnej glowa w dół, 3 głowa w gore i rozpietki biceps: 2 cw. hantlami 1 cw. sztanga i na koniec ile dalem rady podciaganie na drazku wt. Plecy: 4 cw. triceps: 4 cw. Sr. odpoczynek czw. barki, przedramie i kaptury pt. nogi i brzuch

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 88653 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x 88653 2.Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 12-8 -Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3x 12-8 -Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w opadzie 3x 12-8 SRODA 1.Barki -Wyciskanie sprzed głowy 4x 12-8 -Unoszenie [...]

[...] Wcześniej robiłem dużo pompek, ale rozrosła mi się tylko boczna część mięśni piersiowych, co tu zrobić ? Może jeszcze dodam, że ćwiczę do wakacji, aby rozbiąc redukcję na brzuch nie szarpało mną sumienie, że zostaną ze mnie tylko wióry ,bo ekto jestem. A póżniej zajmę się typowym treningiem wytrzymałościwowym, dlatego zalezy mi na efektywności [...]

[...] - 4 serie po 25 powt. ***piątek Plecy: --- Przyciąganie drążka wyciągu w wąskim uchwycie – 5 serii po 10 powt. --- Poziome przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu do brzucha siedząc – 4 serie po 10 powt. --- Martwy Ciąg – 3 serie po 8 powt. Barki: --- Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę stojąc – 3 [...]

mam troche inaczej klatka 2 cw. - wyciskanie i porecze/wyciskanie wasko plecy 2 cw. - wioslo i drazek/wyciag barki 1 cw. - wyciskanie ponad glowe bic 1 cw. - uginanie ze sztanga tric - nie robie izolowanego dol - przysiad i MC - zamiennie co trening wspiecia brzuch - spiecia z cieezarem lub unoszenie nog

[...] przedramienia zza głowy sztanga - 3X12 Zwykle ćwicze w poniedziałki, środy, piątki albo soboty. Oprócz tego wykonuje codziennie na abswingu 9 serii po 20 powtórzeń na brzuch na najcięższym ustawieniu, a w sobote biegam truchtem jakies 5-6km z krotkimi przerwami. Ponieważ zamierzam się dostać na szkołę podoficerska chciałbym poprawić swoją [...]

Witam. Przy wykonywaniu spięć na ławeczce, czy przy opuszczaniu nóg na ławeczce zawsze szybciej zaczynają boleć mnie plecy niż brzuch. Staram się, aby kręgosłup przylegał do ławeczki i głowe mam skierowaną ku górze, żeby nie zginać pleców. Jaka może być przyczyna?

Wiek: 21 lat Staż: po przerwie ćwicze systematycznie od roku ( wczesniej okolo 2 lat ale wszystko spadlo ;-/) Waga: 92 kg Wzrost: 193cm Cel: zwiekszenie masy miesniowej (wspomagam sie Kreatyna+tauryna+dextrosa+MassXXL+MultiPack36+apteczne ZMA+ napoje izotoniczne podczas treningu), po takim cyklu bede robil redukcje... Dodam jeszcze ze cwicze na [...]

Po co się męczyć jak można ćwiczyć najlepszym połączeniem? pon: bary nogi śro: klata tric bic(superserie) piąt: plecy przedramie brzuch gdzieś tam...

[...] 10. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt (przedramiona) 11. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (łydki) 12. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) Pierwsze pytanie: Boje się nawrotu kontuzji kolan - czym moge zastąpić Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowe ud)??? Jakie ćwiczenie bez chodzenia na siłownie, na [...]

Dobra to jade tym planem ostatecznie : Pon. - Klatka , Plecy Śr. - Biceps , Triceps , Brzuch Czw. - Łydki , Uda , Kark Sob. Barki , Kaptury , Przedramię

NIENAWIDZE NASTĘPNEGO DNIA PO IMPREZIE!!!!!!!!!!!!!!!!! brzuch wydęty bąki idą głowa boli spać sie chce 100 w plecy

Wiek: 21 lat Staż: po przerwie ćwicze systematycznie od roku ( wczesniej okolo 2 lat ale wszystko spadlo ;-/) Waga: 92 kg Wzrost: 193cm Cel: zwiekszenie masy miesniowej (wspomagam sie Kreatyna+tauryna+dextrosa+MassXXL+MultiPack36+apteczne ZMA+ napoje izotoniczne podczas treningu), po takim cyklu bede robil redukcje... Dodam jeszcze ze cwicze na [...]

[...] ławkę nachwytem 3x10 2. prostowanie nadgarstków ze sztanga opartych o ławkę podchwytem 3x10 CZWOROGŁOWE UD; PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 3 X 12-8 PROSTOWANIE NÓG 3 X 12 brzuch SPINANIE W POZIOMIE UNOSZENIE NOG NA SKRAJU ŁAWECZKI SKRĘTY - WSZYSTKIEGO PO 2-3 SERIE -MAX. ILOŚC POWT. mac_abre MOŻESZ ROBIC SZTANGIELKAMI WIEKSZOŚCJESLI [...]

[...] PONIŻEJ POŚLADKÓW LUB PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC. 3.Matrwy ciąg ze sztangą na prostych nogach 4x10 4.Wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką 4x15 BRZUCH (trening brzucha co 2 trening innych partii czyli np.- pon, pt, śr, pon, pt, ..itd) 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-lekko ugiętych 4x12-15 2.Spinanie brzucha w leżeniu na [...]

BigiKozok A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -jak sie przyłożysz to nawet w takim okrojonym planie klattke możesz poprawić/górę- bo taki masz pewnego rodzaju priorytet/. -PRZYSIADY -LYDKI -seria łączona:UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -superseria:MLOTKI NAPRZEMIENNE z PROSTOWANIE RAMION W DOL [...]

Ułóż plan pod: pon: bary nogi sro: klata tric bic piat: plecy przedramie brzuch gdzie chcesz...

[...] wiosłowanie ) 15/12/10/8 - wiosłowanie ze sztangielką w opadzie 3* - skłony ze sztangą 4* b) biceps: - uginania na modlitewniku 12/10/8/6 - uginanie ze sztangą stojąc 12/10/8/6 * na każdym treningu brzuch - brzuszki + wznosy nóg w górę Proszę o ocenę mojego planu, którego celem ma być masa. Mam 178cm wzrostu i waże 70kg. Mój staż to około rok.

Nie chciałbym za bardzo zaśmiecać ale powtórze to co juz niedawno zostało napisane. Witam, Ponownie zwracam sie z prosbą o wskazówki. Mój poprzedni trening na redukcji wyglądał następująco: DZIEŃ PIERWSZY I TRZECI TRENINGU CZĘŚĆ A W DZIEŃ DRUGI I CZWARTY CZĘŚĆ B A: KLATKA: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 3x 10/8/6/ prog. -POWT ROBISZ Z [...]

Dobra mam 3 nowe zdecydujcie który lepszy :) 1. Pon. - Plecy , Biceps , Kark Sr. - Klatka , Triceps Czw. - Łydki , Uda , Brzuch Sob. - Barki , Kaptury , Przedramię 2. Pon. - Klatka , Plecy Śr. - Biceps , Triceps , Brzuch Czw. - Łydki , Uda , Kark Sob. Barki , Kaptury , Przedramię 3. Pon. - Plecy , Klatka Śr. Triceps , Biceps , Brzuch Czw. - [...]